Aufzeichnung des Akademietreffens

NATURE BASED STRESS REDUCTION: WIE DU DIE NATUR ALS RESSOURCE FÜR DEINE GESUNDHEIT NUTZT

DIE WIEDERENTDECKUNG EINER UNTERSCHÄTZTEN RESSOURCE

In unserer hochgradig technisierten Welt, die von ständiger Erreichbarkeit und digitaler Reizüberflutung geprägt ist, verlieren wir zunehmend den Kontakt zu unserer biologischen Basis. Unser Dopaminhaushalt wird durch die permanente Nutzung von Smartphones in einem Zustand der Dauererregung gehalten, was unsere Stressresistenz schleichend untergräbt. Inmitten dieser fragmentierten Aufmerksamkeit wächst jedoch die Sehnsucht nach echter Stabilität und einer tiefen Regeneration, die über kurzfristige Wellnessangebote hinausgeht. Die Natur bietet hierfür eine jederzeit verfügbare, aber oft unterschätzte Ressource für unsere psychische und physische Gesundheit.

Über dieses Themenfeld sprach Gastgeber und Akademieleiter Uli Funke mit Tamara Nüssle, Gesundheitswissenschaftlerin mit Schwerpunkt auf naturbasierter Gesundheitsprävention. Tamara, die ursprünglich aus der Psychologie kommt und sich auf evidenzbasierte Prävention spezialisiert hat, gelingt es in ihrer Arbeit, die Brücke zwischen akademischer Tiefe und praktischer Anwendbarkeit zu schlagen. Sie betrachtet die Natur nicht als romantische Kulisse, sondern als hochwirksames Werkzeug zur Selbstregulation.

Im Gespräch wird deutlich, wie du durch bewusstes Naturerleben dein Nervensystem stabilisierst und die Herausforderungen einer modernen Arbeitswelt souveräner meisterst. 

Weitere Informationen zu Tamaras Arbeit und ihren Programmen findest du auf ihrer Website: regeneration2go.de.

DIE WISSENSCHAFT DER ERHOLUNG: WARUM UNSER KÖRPER IM GRÜNEN AUFATMET

Warum löst ein Aufenthalt im Wald eine so unmittelbare Entspannung in uns aus? Die Wissenschaft liefert hierfür fundierte Erklärungen, die tief in unserer Evolutionsgeschichte verwurzelt sind. Im Zentrum steht die »Stress Recovery Theory«. Sie besagt, dass natürliche Reize von unserem Gehirn wesentlich effizienter verarbeitet werden können als die komplexen, künstlichen Signale einer städtischen Umgebung. Tamara erläutert diesen biologischen Mechanismus als einen Prozess der Regeneration:

»Natürliche Reize lösen eine neuronale Anpassung aus, die eine deutlich stärkere Erholungsreaktion bewirkt als jede künstliche Umgebung.«

Dein Gehirn schaltet in der Natur gewissermaßen in einen energetischen Sparmodus, der Ressourcen für die Heilung freigibt.

Die Evidenzlage ist mittlerweile beeindruckend und lässt sich direkt an körperlichen Markern ablesen. Besonders das Speichelkortisol dient hier als verlässlicher Indikator für dein Stresslevel. Studien belegen, dass dieser Spiegel bereits nach einem Zeitfenster von nur 20 bis 30 Minuten im Grünen signifikant sinkt. Es ist also nicht die stundenlange Bergwanderung nötig, um dein System zu beruhigen. Kurze, bewusste Einheiten sind oft effektiver für die neuronale Entspannung.

Ein weiterer faszinierender Aspekt ist der Einfluss der Waldluft. Bäume sondern sogenannte Terpene ab. Das sind pflanzliche Botenstoffe, die beim Einatmen direkt dein Immunsystem stärken und die Aktivität deiner natürlichen Killerzellen erhöhen können. Studien deuten vorsichtig darauf hin: Dein Mikrobiom reagiert positiv auf die biologische Vielfalt im Freien, was wiederum deine Psyche stabilisiert und Grübelattacken sowie Angstsymptome mildert. Die Natur fungiert somit als biologisches Gegengewicht zu einem digitalen Alltag, der dein Nervensystem oft an die Grenzen der Belastbarkeit führt.

Durch diese wissenschaftliche Brille betrachtet, wird der Waldspaziergang von der Freizeitbeschäftigung zur notwendigen Gesundheitsprävention.

VOM KONZEPT ZUR KASSENZULASSUNG: NBSR ALS STRUKTURIERTES WERKZEUG

Tamara hat mit der Nature Based Stress Reduction (NBSR) ein Programm entwickelt, das den Anspruch hat, die Natur als staatlich anerkannte Gesundheitsressource zu etablieren. Als Psychologin weiß sie, dass reine Theorie in der Stressprävention oft wirkungslos bleibt, weshalb sie ein achtwöchiges Kursformat konzipiert hat, das auf harter Evidenz basiert. Der Weg zur Zertifizierung durch die Krankenkassen war jedoch eine enorme bürokratische Hürde. Tamara musste jede einzelne Minute des achtstündigen Programms wissenschaftlich begründen und gegenüber den Prüfstellen darlegen, warum spezifische Naturerfahrungen eine präventive Wirkung entfalten. Für viele Prüfer war das Thema anfangs zu abstrakt und erinnerte eher an esoterische Ansätze.

Doch NBSR distanziert sich klar vom klischeehaften »Baumumarmen«. Es handelt sich um einen strukturierten Werkzeugkasten für deinen Alltag. Tamara betont, dass die Wirksamkeit erst durch die eigene Erfahrung greifbar wird. Sie nutzt dafür gerne einen Vergleich aus der Kulinarik:

»Es ist wie mit dem Geschmack von Sushi, man muss es selbst probiert haben, um die Wirkung wirklich zu verstehen.«

In den Kursen geht es darum, Methoden zu erlernen, die du jederzeit eigenständig anwenden kannst. Dass das Programm heute von den gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 80 Prozent bezuschusst wird, ist ein Meilenstein für die naturbasierte Gesundheitsförderung. Es unterstreicht, dass Naturerleben keine bloße Wellness ist, sondern eine ernst zu nehmende Intervention zur Vermeidung psychischer Erkrankungen. Teilnehmer lernen hier keine abstrakten Theorien, sondern erfahren am eigenen Körper, wie sie durch gezielte Übungen ihre Stressreaktionen unterbrechen können. Dieser strukturierte Rahmen bietet die Sicherheit, die viele Menschen in einer unsicheren Welt suchen, um wieder Vertrauen in ihre eigene Regulationsfähigkeit zu gewinnen.

DER PERSPEKTIVWECHSEL: PRAKTISCHE ÜBUNGEN FÜR DIE NEUE WAHRNEHMUNG

Die praktische Arbeit im NBSR-Programm nutzt die Vielfalt der Natur, um deine Sinne systematisch zu reaktivieren. Ein besonders eindrucksvolles Beispiel ist die Spiegelübung. Dabei hältst du dir einen großen Spiegel so vor die Augen, dass dein Blickfeld ausschließlich den Himmel und die Baumkronen erfasst. Da du den Boden unter deinen Füßen nicht mehr siehst, wirst du von einem Partner sicher durch das Gelände geführt. Dieses Element des Vertrauens und der radikale Perspektivwechsel führen dazu, dass du die Weite und die filigranen Strukturen der Natur völlig neu erlebst.

Selbst bei schwierigen Bedingungen, wie den im Gespräch erwähnten 10 Zentimetern Neuschnee, entfalten diese Übungen ihre volle Kraft. Die Kälte und die gedämpfte Akustik des Winters bieten einen einzigartigen Rahmen für das sogenannte achtsame Frieren, bei dem du körperliche Reaktionen wertfrei beobachtest.

Neben visuellen Reizen spielt die Haptik eine zentrale Rolle. Das bewusste Berühren von Rinden, Moosen oder Steinen holt dich unmittelbar ins Hier und Jetzt zurück. Im digitalen Zeitalter, in dem unsere Hände meist nur glatte Glasflächen berühren, ist diese Reaktivierung des Tastsinns eine Wohltat für dein Gehirn. Auch die Boden-Himmel-Beobachtung, bei der du dich jeweils zehn Minuten lang intensiv auf den Untergrund und dann auf das Firmament konzentrierst, schult deine Konzentrationsfähigkeit. Diese Methoden fördern ein exploratives Verhalten, das wir als Kinder ganz natürlich beherrschten, aber im Erwachsenenalter oft verloren haben.

Tamara sieht in der Natur ein unerschöpfliches Reservoir:

»Die Natur bietet ein unendliches Repertoire an Angeboten, in denen jeder Mensch genau das findet, was ihn gerade anspricht.«

Ob durch das Rascheln der Blätter oder das Knirschen von Schnee, die Übungen zielen darauf ab, deine Wahrnehmung von der ständigen inneren Bewertung zu befreien. So entsteht ein Raum, in dem Erholung nicht mehr erzwungen werden muss, sondern ganz natürlich geschieht.

NATUR ALS SPIEGEL: INDIVIDUELLE REFLEXION UND DIGITALE BALANCE

Über die rein biologische Entspannung hinaus fungiert die Natur als kraftvoller Resonanzraum für deine inneren Zustände. In der Stille des Waldes treten persönliche Konflikte oder Bedürfnisse oft deutlicher hervor, als es im lärmenden Alltag möglich wäre. Tamara beobachtet in ihrer Arbeit, wie die Natur als Metapher für existenzielle Fragen dient. Ein abgebrochener Ast oder das Durchbrechen der Sonne nach einem Schauer können plötzliche Erkenntnisse über die eigene Lebenssituation auslösen. Diese Form der individuellen Reflexion ist ein wesentlicher Bestandteil der psychologischen Tiefe des NBSR-Ansatzes. Die Natur bietet dir eine Stabilität, die als notwendiger Gegenpol zur fragmentierten Aufmerksamkeit durch soziale Medien und Algorithmen fungiert.

Während dein Smartphone dein Belohnungssystem durch schnelle Dopaminkicks manipuliert, fordert die Natur nichts von dir. Sie bietet eine Form der Entschleunigung, die dein Gehirn nachhaltig regeneriert und Raum für neue Gedanken schafft. In diesem Zusammenhang spielt auch das Konzept der Planetary Health eine wichtige Rolle. Das Bewusstsein für Klimaemotionen, also die Angst oder Sorge angesichts ökologischer Veränderungen, kann in der Natur aktiv verarbeitet werden.

Die Verbindung zur Umwelt stärkt nicht nur dich selbst, sondern fördert auch ein tieferes Verständnis für die Notwendigkeit eines gesunden Planeten. Wenn Teilnehmer nach den Übungen mit einem besonderen Augenleuchten aus dem Wald zurückkehren, ist das ein Zeichen für eine gelungene Rückverbindung. In einer Welt, die sich immer schneller dreht, bietet dir die Natur die Erdung, die du brauchst, um gesund und handlungsfähig zu bleiben. Diese tiefe Verbundenheit ist letztlich die wertvollste Ressource, die wir für unsere psychische Gesundheit besitzen.